60 kg

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

[...] – Ruda Śląska 160 111,21 2Wozanin Jarosław Brajan - Jaworzno 155 107,36 3Wółkiewicz Łukasz Team - Wrocław 140 97,56 Mężczyźni 24-39 lat do 60 kg Miejsce Nazwisko i Imię Klub Najlepszy wynik (kg) Punkty Wilks’a (pkt) 1Kotowicz Marcin Terminatus Dąbrowa Górnicza 95 86,03 2Zonter Mateusz GKS - [...]

Eloeloelo to ja %-) Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w [...]

[...] 20/40/40/40 kg x 10 powtórzeń - no i własnie. Pierwszy raz po 1,5 roku przerwy cisne sobie dość wymagające 40 kg, a po roku treningu jestem w stanie pocisnac niewiecej jak 60 kg x 8 repów... no i moje pytanie DA SIĘ ROBIĆ SPOKO KLATE CISNĄĆ NP 5 SERII X 15 POWTÓZEN 50 KG ?? Millitary press 20 kg x 10 x 3 s Uginanie ramion ze sztangą 15 x 3 s [...]

[...] bardzo męczy , ale w taki inny sposób }:-( nie umiem tego określić. Bardziej mięśniowo, tyłek mrowi, przechodzą takie leciutkie skurcze zwłaszcza po bokach. 2. miało być 60 kg, ale ponieważ tylko takie talerze były dostępne to już zostawiłam na próbę (Jeszcze nie widziałam u nas takich tłumów ) 88-O 3. ok nast razem do ost serii spróbuję [...]

[...] brzucha leżąc 4x14cc Jako że już kilka miesięcy prowadzę dziennik postanowiłam zrobić fotki porównawcze. Zmiany raczej kosmetyczne, ale chyba ciut mięsko urosło tu i ówdzie. Na wadze równe 60 kg. Za jakiś tydzień zrobię pomiary obwodów. /SFD/2018/10/12/38be745e3a02421687d4194f46232417.jpg /SFD/2018/10/12/e2716cf707eb4b3481d96aa3afe00eb0.jpg

[...] przy barach, mama nadzieje, ze w piatek, bede juz mogl normalnie wyciskac. Filmu nie nagralem tym razem, postaram se nagrac MC w sobote. TRENING wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg bez zadnej pomocy WYciskanie hantli 4 x 10 x 26 kg unoszenie bokiem 4 x 14 x 12 kg unoszenie w opadzie 4 x 14 x 11 kg szrugsy na [...]

Dzisiejszy trening, Piątek.. Wyglądało to tak: B5 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *35/40/45/50/55/60 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=t1G7-IIhwoA 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *40/45/50/55/60 kg Miał być filmik, ale w czasie nagrywania kumpel zadzwonil i filmik [...]

[...] dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 40kgx9 / 40kg/40kg/40kg x 6 35kg x 10/ 40kg x9 /40kgx8 /40kg x 6 - nieżle 35kg x 10/ 40kg/40kg/40kg x [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam 40kgx9 / 40kg/40kg/40kg x 6 35kg x 10/ 40kg x9 [...]

[...] kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie ... 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam ... 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - [...]

[...] hack przysiady-bo pozycja wyjsciowa jest inna-plecy proste pracuja nogi.prawidlowo w hack przysiadzie to z setka kg rzadko kto zrobi(na sztandze nie na maszynie....) 50-60 kg zupelnie wystarcza-choc teraz sztanga to chyba nikt nie robi-tylko maszyna przy mc z tylu duza role odgrywa tu bardzo silny grzbiet,bo zaczyna sie podnoszenie wlasciwie [...]

[...] Seniorzy 51 kg 1. Martin Andrei (Mołdawia) MuayThai 54 kg 1. Predka Vitali (Białoruś) K-1 2. Brighatii Artem (Mołdawia) K-1 57 kg 1. Cernat Serghei (Mołdawia) K-1 60 kg 1. Michał Kobyliński (Golden Team Poznań) K-1 2. Beghiryanu Aurel (Mołdawia) K-1 63,5 kg 1. Carpovici Andrei (Mołdawia) K-1 2. Vaskaboinikau Artsiom (Białoruś) K-1 3. [...]

[...] WL- tric zmęczony po poniedziałku i pp, ale 130kg x 5 poszło. Ponieważ dzisiaj mogłem odbijać, to sobie poodbijałem. SIŁA 4. Dwójki- czuć było ogień %-) 5. Wiosło- zrobiłem 60 kg i 75 kg. Pochyliłem się nieco bardziej, ale nie wiem jak to oceniać (nie wiem czy nie szrugsuję) 6. Brzuch- ponownie. Tu też ogień. [...]

[...] to się ze sobą łączy, aczkolwiek chodzi mi o to, że nie są to tożsame zjawiska). 2. Ławka- tu cofka, uzupełniające zaczynają kolidować z głównymi ćwiczeniami. 3. Wiosło- 60 kg NIC nie ważyło. Ostatnia seria jest zawsze najgorsza technicznie, ale dzięki temu poprawia mi się maks i lepiej wykonuję pierwsze serie. Widzę postęp. 4. Brzuch- znowu [...]

[...] że zrobię 90 x 2 i 100 x max. Nie wyszło mi co prawda czwarte powtórzenie i nie próbowałem dalej. 2. Ława- lekko, bo w czwartek chcę zrobić 137,5 kg. Nagrałem sobie 60 kg żeby zobaczyć jak to wygląda. Już widzę, że w dnie, przynajmniej na pierwszym repie, za wysoko wypycham sztangę. 3. Wiosło- nareszcie dowiedziałem się co mogę knocić. [...]

[...] że waga stoi. Obwody będę kontrolował od tego tygodnia. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a114b79505304feda63ca2250f978cbf.png Trening: 1. Zarzut- w ogóle już nie skaczę, ale na 60 kg dobrze widać, że dynamika i pyerdolnięcie biodrem w sztangę jest. Im mniej ciężaru, tym niżej zarzucam... 2. Siady rwaniowe- 65 kg weszło na power cleana, tyle, że [...]

[...] NA KRÓTKO: 20 kg x 5 (40kg x 3) x 5 Składanka (zainspirowana Klokovem) pełen zarzut + zarzut na krótko + przysiad przedni + wybicie na nożyce + wyciskopodrzut 40 kg x 3 (60 kg x 5 serii Na początku było 3 x zarzut na krótko, ale na koniec robiłem tak jak w opisie Podciąganie nauka 3 serie - 10, 8, 7 Uwagi: Tak jak mówiłem, darowałem sobie [...]

1. Nie robiłem skosu dawno i gniotło już 60 kg %-) 2. Robione po pp i po dipsach- na dipsach leci 50 kg x 5, a po regresach jestem już tak zyebany, że cc ledwo 6 - 8 idzie... 3. 5 serii robionych jest na jednym ciężarze, Wiem, że jest słabo, ale dokładam co tydzień 5 kg.